Infos

Hier tragen wir Infos zu interessanten Büchern, Artikeln und Seminaren zusammen, die wir als "trainingswertvoll" weiterempfehlen möchten.

Interessante Bücher:
Laufen:
	Buchempfehlung von Iris Hadbawnik: Matthias Marquardt: Die Laufbibel Mein absolutes Lieblings-Laufbuch und ein "Muss" für jeden ambitionierten Läufer. Das Buch beinhaltet Grundlagen und Übungen zur Optimierung des eigenen Laufstils (darüber freuen sich insbesondere die Leute aus meiner Laufgruppe ;-)) sowie Anregungen zur Trainingsplanung und ein umfangreiches Kapitel zum Thema Laufverletzungen.
	Buchempfehlung von Iris Hadbawnik: Pramann/Steffny: Perfektes Marathon-Training Als ich 2002 beschloss beim Frankfurt Marathon mitzulaufen, war dies mein ertes Laufbuch. Aus diesem Buch konnte ich wertvolle Tipps zur Trainingsplanung und Wettkampfvorbereitung ziehen und es dient mir auch heute noch als Nachschlagewerk für trainingsspezifische Fragen.
Triathlon:
	Buchempfehlung von Iris Hadbawnik: Ole Petersen: IRONMAN Ich weiß noch, wie ich im Winter 2003 (kurz nach meinen ersten Marathonversuchen) die ersten Seiten dieses Buches in der S-Bahn gelesen habe und sofort wie elektrisiert war. Der Ironman-Virus ist augenblicklich auf mich übergesprungen - und blieb seither standhaft mein Wegbegleiter. :-) Dieses Buch ist im wesentlichen dafür verantwortlich, dass ich 2005 meinen ersten Ironman absolviert habe.
	Buchempfehlung von Iris Hadbawnik: Robert G. Price: Kraft-Training für Triathleten Man weiß es aus eigener Erfahrung: Krafttraining MUSS sein! Aber wie oft wird dieses für eine reine Lauf- oder Radeinheit geopfert und mal wieder auf einen nächsten Tag verschoben?! Viele Triathleten - aber auch reine Läufer und Radfahrer - betrachten Krafttraining oftmals als lästige Einheit, die nicht selten einfach unter den Tisch gekehrt wird. Denn beim Krafttraining fehlt, was insbesondere Triathletenherzen höher schlagen lässt: Kilometer zählen! :-) Das Buch "Kraft-Training für Triathleten" von Robert G. Price bietet dem Leser eine sehr anschaulich bebilderte Anleitung zu einem umfassenden und zugleich gut strukturierten Krafttraining. Wert legt der Autor nicht nur auf eine perfekte Übungsausführung, sondern auch das Hintergrundwissen "Warum sollte was trainiert werden". Zugleich liegt der Schwerpunkt auf den Trainings-techniken und vielfältigen Programmen womit er eine wirksame Hilfestellung gegen Trainingsmonotonie bietet. Schön ist, dass die meisten Übungen mit zuhilfenahme einer Kurz- oder Langhantel ausgeführt werden können - und kein Besuch eines Fitness Centers nötig ist. Mein Tipp: Insbesondere für Krafttrainingsmuffel absolut emfpehlenswert! Nachtrag: Zur Vorbereitung meines ersten 100 Meilen-Laufes habe ich wochenlang ganz konsequent die Rumpf- und Beinübungen dieses Buches durchgeführt. Und das Ergebnis: Ich hatte - trotz einer Belastung von mehr als 24 Stunden - kaum Muskelkater in den betroffenen Muskelgruppen...!!!
	Buchempfehlung von Iris Hadbawnik: Ken Mierke: Lauf-Training für Triathleten Laufen kann doch jeder, oder? Aber sicher! Aber nutzt auch jeder die richtige Technik...? Und ist dies der optimale Laufstil, um Verletzungen vorzubeugen? Als ich vor Jahren mit dem Laufen anfing, wusste ich nichts von Lauftechnik, Laufstil oder Lauf-ABC. Das war mein Pech, denn so hatte ich im Handumdrehen die gesamte Palette der Läuferverletzungen durchgemacht. Von Shin Splint bis zu Hüftschmerzen, von der Achillessehnenreizung bis zum Problemknie ... Erst nach dieser „Selbsterfahrung“ machte ich mich daran, mich mit dem Thema Laufen intensiver zu beschäftigen: Was kann ich tun, um ein langes, erfolgreiches und verletzungsfreies Läuferleben zu erlangen? Die Antwort findet man in dem Buch „Lauf-Training für Triathleten“ von Ken Mierke. Darin geht es nicht nur um Lauftechnik, es widmet sich weiterhin der Trainingsplanung sowie der optimalen Wettkampfvorbereitung - egal, ob es sich hierbei um einen Triathlon oder reinen Laufwettkampf handelt. So werden Themen wie beispielsweise: Optimales Wettkampfgewicht Mentale Fertigkeiten Krafttraining Verletzungsprävention Tapering behandelt. Im Anhang befinden sich außerdem Beispiele für die verschiedenen Trainingseinheiten (z.B.: Ausdauer-Einheiten, Kraft-Einheiten, Kraftausdauer-Einheiten, Maßnahmen zur Verbesserung der Laktattoleranz und Koppeltraining) sowie für die Trainingsplanung der einzelnen Distanzen. Als ich das Buch in die Hände bekam, hat mich zunächst das Kapitel "Effizientes Laufen am Berg" gefesselt. Sollten doch zufälligerweise in der kommenden Saison zwei Bergläufe mit einigen Höhenmetern auf meinem Programm stehen. In zahlreichen Selbstversuchen spürte ich nicht nur bei mir, sondern auch beim Einatz der Trainingstipps in meiner Laufgruppe erste Erfolge für eine bessere und ökonomischere Lauftechnik am Berg. Und das Ende vom Lied: Als ehemalige "Flachland-Läuferin" bin ich in den letzten Monaten zu einem richtigen "Berglauf-Liebhaber" mutiert!